秋季肾结石高发 不妨多喝水多运动来预防

秋天天气变凉,肾结石容易高发。结石常是由于机体内胶体和晶体代谢平衡失调所致,与营养代谢紊乱、感染、尿郁积、泌尿系异物以及地理气候等因素有关。气候的变化也会引起肾结石,因此秋季也要预防肾结石的发生。那么,秋季如何预防肾结石呢?

1、锻炼身体

秋天要注意加强身体锻炼,促进骨骼对钙的吸收,减少尿液中钙的含量,以减少结石形成的概率。

2、多喝水

喝水要科学。很多泌尿结石患者的喝水习惯有问题。其实,记住六个字即可“多喝水,不憋尿”。大量喝水能起到利尿,稀释尿液,冲洗尿路,防止结石形成的作用。有研究表明,通过多喝水使尿量增加50%,结石复发率可下降约86%。每天喝水最好能超过2.5升,使每天的尿量保持在2.0~2.5升以上。

喝水还是要以热茶、白开水、淡盐开水、柠檬水等为佳。少喝矿泉水或富含矿物盐的水,避免过多饮用咖啡因、红茶、葡萄汁、苹果汁和可口可乐等。

3、多晒太阳

秋天日照强度有多减少,大家可以适当的增加一些日晒,可以在一定程度上增加骨骼对钙的吸收,减少结石的形成。

4、饮食均衡

据统计,我国尿石患者86.7%为草酸钙结石。一般来说,草酸钙结石患者应该避免摄入诸如杏仁、花生、甜菜、菠菜等富含草酸的食物。其中,菠菜的草酸含量最高。

另一重要结石患者群为尿酸结石,约占5.1%。尿酸结石患者应忌食动物的内脏、家禽皮、带皮的鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等富含嘌呤的食物。少食大豆、小麦、鱼、肉、豆类和蘑菇等富含蛋氨酸的食物。蛋、奶中的嘌呤含量低,可以食用。

5、晚上不喝牛奶

虽然晚上睡觉之前喝牛奶有助于睡眠,但是牛奶是含钙高的食物,晚上是肾脏排泄的高峰期,如此时处于睡眠状态,在尿液浓缩的情况下,肾脏内的钙会在短时间内骤然增加,从而增加患结石的风险。

日常预防肾结石,没有捷径,只要注意饮食和运动,想要肾脏健康就从现在开始,未雨绸缪才能保证长久健康哦。

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